z hantlami

[...] ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10 2. Wykroki z hantlami 12/10/8 3. Wspięcia na palce 10/10/10 BARKI 1. Wyciskanie hantli 12/10/10 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12 [...]

[...] rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia. Dzień A plecy/nogi/biceps 1.Przysiad 2.Martwy ciąg klasyk 3.Wykroki 4a.Wiosłowanie 4b.Wyprosty 1.Uginanie z prostym gryfem 2.Młotki z hantlami Trening B 1.Przysiad przedni 2.Martwy ciąg 3.Przysiad bułgarski 4.Podciąganie na drążku 1.Uginanie łamanym 5s Coś w tym stylu Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim nachwytem; 6seri 2.Podciąganie wąskim podchwytem; 3serie 3.Przyciąganie linki wyciągu do klatki; 6seri 4.Uginanie ramion z hantlami; 6seri CZWARTEK: 1.Wyprowadzanie uderzeń prostych trzymając w ręku linke wyciągu z obciąrzeniem; 2x 20uderzeń na 1ręke 2.Worek; 2x5min+10min PIĄTEK(barki,nogi): [...]

[...] bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -ABSII -Pompki zwykłe z plecakiem 4 serie 15-12 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 4 serie 15-12 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 4 serie 15-12 powtórzeń -Wyciskanie francuskie 4 serie 12-8 -Pompki w podporze tyłem 4s 12-8 środa: (plecy, biceps, brzuch) -ABSII -podciąganie na drążku wąskim [...]

Na suwnicy też obciążasz kręgosłup ;-) Idź się przebadaj i znajdź przyczynę bólu. Tymczasowo rób wykroki z hantlami lub przysiady bułgarskie.

może coś takiego. Pon: Klatka+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami z supinacją 4s Wt: Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Czw: Plecy+przedramię Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s MC 4s Szrugsy 2s Uginanie nadgarstków podchwyt 2s Uginanie [...]

[...] max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 -szrugsy 4 x 15-12pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8-6 -uginanie ramion z hantlami (młotki)na skośnej lawce 2x 12-8pow -modlitewnik podchywt 2 x 12-8pow 3.Wolne 4. **Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8pow [...]

Racja, bo przysiadów z hantlami ni chvja nie można robić, jak mogłem zapomnieć @@-) Edit: Autorze, nie przejmuj się tym małym offem (wierzę że Ty mnie zrozumiałeś prawidłowo) nasz kochany Doradca już taki jest %-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-09 23:12:15

może wyciskanie wąsko na tego trica. Francuz to uginanie ramion do czoła. Ja bym dorzucił do barków unosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia, co by tyłu barków nie zaniedbać... a do bajcepsa uginanie nadgrastów podchwyt/nachwyt żeby wzmocnić przedramię. Nie masz w planie martwego ciągu?

[...] na różne strony: ) ale skoro dotąd nie uskarżałem się na bóle kręgosłupa to mogę ćwiczyć na siłce,z zastrzeżeniem by nie brać dużych ciężarów oraz nie robić ćwiczeń z hantlami,tylko ze sztangą tak by ręce pracowały równocześnie z równą mocą. Planu dla mnie dalej szukam a póki ćwiczę na spokojnie tym Lafayem. Korzystacie z jakiś książek [...]

[...] pomysłem. Przykład 4 serie (12,10,10,8) -jedna seria po 12 powtórzeń -przerwa -druga seria po 10 powtórzeń -przerwa -trzecia seria -etc.ect Potem robisz np. ćwiczenia z hantlami (ja ćwiczę stałym ciężarem hantelkami) 4 serie (15,15,15,15) -15powt. -15powt. -15powt. -15powt. No i przerwa co każde 15 powtórzeń. Widzisz więc - Dwa [...]

[...] podnoszącymi bardzo wysoko tętno... następne 30 min. są to bardzo intesywne ćwiczenia na wszytskie partie ciała(począwszy od rąk,barki,plecy,kaptury...-czyli praca z hantlami dodaję iz są to cwiczenia i na mase i na rzeźbę,następnie brzuch, pośladki uda oraz łydki)...ćwicząc z wieloma instruktorkami poznałam fitness od podszewki i jest on [...]

No ok. FBW? A wykroki z hantlami 3x10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x10 wyciskanie hantli płasko 3x10 wyciskanie na barki na maszynie 2x10 prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 2x10 uginanie ramion z supinacją siedząc 2x10 wspięcia na palce 3x10 B wyciskanie na suwnicy 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x10 wyprosty [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

[...] push press. Dadzą więcej dla ,,spalenia" tłuszczu z klatki niż bezpośrednie jej katowanie. Proponuję: dzień a- dipsy rampa 5 lub 6 lub 5x5 dzień b- skos w górę z hantlami lub sztangą 4s i rozpiętki 2-3s lub dzień a bez zmian dzień b- wycisk hantli płasko z supinacją rozpiętki lub inna wariacja dnia b: wycisk ściskający 4s rozpiętki [...]

[...] oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce 3x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 6. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 7. Spięcia brzuszków 3x20 8. Rowerek 3x20 9. [...]

[...] odjęłam 400kcal, bo tak było tam napisane. Kolejna sprawa to ten trening. Ja po prostu lubię aeroby i bardziej mi one leżą niż siłowy. Wydawało mi się, że pewnego rodzaju alternatywą dla treningu może być fitness. Wykonuje się przecież ćwiczenia z hantlami i obciążnikami. No i zamysłem, dajmy na to, body shape'u jest wzmocnienie mięśni...

[...] cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w siadzie 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 ZURAW 3.wypychanie na maszynie 4s 12 10 8 8 UGINANIE NOG 4,wykroki z hantlami 4s 12 10 8 8 ZAMIENILBYM CHYBA TEZ KOLEJNOSC, NAJPIERW WYKROKI, POTEM SUWNICA - JAK WOLISZ, ALE OSTATNIE CWICZENIE DAJ NA TROCHE WIECEJ powt.

[...] na ławce rzymskiej 3xFULL TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x12,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( nachwyt )3x12,10,8 KAPTURY 1 Szrugsy z hantlami 3x20 Sobota (NOGI, BARKI) NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x14,12,10 2 Prostowanie nóg w siadzie 3x14,14,14 3 Uginanie nóg w leżeniu 3x14,14,14 3 [...]